¡Hola a todos y todas!
En este artículo os voy a hablar del Saludo al Sol (Surya Namaskar).
El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es un vinyasa asana (una secuencia de posturas, cada una con su respiración correspondiente, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o exhalación). Es una secuencia que viene muy bien para activar todo el cuerpo, por eso es muy adecuado para usarlo de calentamiento para la sesión.
Si nos ponemos a investigar sobre esta secuencia, enseguida nos daremos cuenta de que existen distintas variantes y formas de realizarlo, pero nosotros vamos a coger una de las versiones más extendidas para este artículo.
Los beneficios del Saludo al Sol son los siguientes:
- Fortalece la musculatura y las articulaciones.
- Mejora la flexibilidad.
- Sirve de calentamiento global del cuerpo y se puede utilizar para activarnos.
- Estimula la circulación linfática y sanguínea, y ayuda a eliminar toxinas.
- Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.
- Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Es apto para todos.
- Mejora la capacidad de concentración.
Asanas del Saludo al Sol:
El Saludo al Sol se compone de 12 posturas/ asanas. Es fácil recordar esto si tenemos presente en nuestra mente un reloj con sus 12 horas.
1. Namaskar Asana: Exhala.
2. Urdhva Hastottanasana: Inhala.
3. Padahastasana: Exhala.
4. Ashva Sanchalanasana: Inhala.
5. Dandasana // Utthita Chaturanga Dandasana: Retén.
6. Ashtanga Pranam Asana: Exhala.
7. Bhujangasana: Inhala.
8. Parvatasana: Exhala.
9. Ashva Sanchalanasana: Inhala.
10. Padahastasana: Exhala.
11. Urdhva Hastottanasana: Inhala.
12. Namaskar Asana: Exhala.
