¡Hola a todos y todas!
En este artículo os vamos a hablar del Saludo al Sol (Surya Namaskar).
El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es un vinyasa asana (una secuencia de posturas, cada una con su respiración correspondiente, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o exhalación). Es una secuencia que viene muy bien para activar todo el cuerpo, por eso es muy adecuado para usarlo de calentamiento para la sesión.
Si nos ponemos a investigar sobre esta secuencia, enseguida nos daremos cuenta de que existen distintas variantes y formas de realizarlo, pero nosotros vamos a coger una de las versiones más extendidas para este artículo.
Los beneficios del Saludo al Sol son los siguientes:
- Fortalece la musculatura y las articulaciones.
- Mejora la flexibilidad.
- Sirve de calentamiento global del cuerpo y se puede utilizar para activarnos.
- Estimula la circulación linfática y sanguínea, y ayuda a eliminar toxinas.
- Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.
- Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Es apto para todos.
- Mejora la capacidad de concentración.
Asanas del Saludo al Sol:
El Saludo al Sol se compone de 12 posturas/ asanas. Es fácil recordar esto si tenemos presente en nuestra mente un reloj con sus 12 horas.
1. Namaskar Asana: Exhala.
2. Urdhva Hastottanasana: Inhala.
3. Padahastasana: Exhala.
4. Ashva Sanchalanasana: Inhala.
5. Dandasana // Utthita Chaturanga Dandasana: Retén.
6. Ashtanga Pranam Asana: Exhala.
7. Bhujangasana: Inhala.
8. Parvatasana: Exhala.
9. Ashva Sanchalanasana: Inhala.
10. Padahastasana: Exhala.
11. Urdhva Hastottanasana: Inhala.
12. Namaskar Asana: Exhala.
Aquí os dejamos el vídeo para que aprendáis a hacer el Saludo al Sol (Surya Namaskar). En este vídeo encontraréis la secuencia paso a paso realizada con el mantra de este saludo; además, os hemos escrito el mantra en sánscrito y, a continuación, su significado en español. ¡Esperamos que os ayude este vídeo a aprender!
Ya sabéis que, para mejorar y corregir las alineaciones, lo recomendable sería que un profesional os supervisara la práctica. Si quieres aprender adecuadamente, sin riesgo a forzar articulaciones y sin peligro de lesión, puedes aprender con nosotros. ¡Somos tu centro de Yoga en Irun!
Sol de Loto, Poxpologile kalea, 3, bajo 2, (Dumboa) Irun.
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