Surya Namaskar Asana y Mantra

¡Hola a todos y todas!

En este artículo os vamos a hablar del Saludo al Sol (Surya Namaskar).

El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es un vinyasa asana (una secuencia de posturas, cada una con su respiración correspondiente, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o exhalación). Es una secuencia que viene muy bien para activar todo el cuerpo, por eso es muy adecuado para usarlo de calentamiento para la sesión.

Si nos ponemos a investigar sobre esta secuencia, enseguida nos daremos cuenta de que existen distintas variantes y formas de realizarlo, pero nosotros vamos a coger una de las versiones más extendidas para este artículo.

Los beneficios del Saludo al Sol son los siguientes:

  • Fortalece la musculatura y las articulaciones.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Sirve de calentamiento global del cuerpo y se puede utilizar para activarnos.
  • Estimula la circulación linfática y sanguínea,  y ayuda a eliminar toxinas.
  • Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos. 
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Es apto para todos.
  • Mejora la capacidad de concentración.

Asanas del Saludo al Sol:

El Saludo al  Sol se compone de 12 posturas/ asanas. Es fácil recordar esto si tenemos presente en nuestra mente un reloj con sus 12 horas.

Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere
Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere

1. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

2. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

2

3. Padahastasana: Exhala.

3

4. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

4

5. Dandasana // Utthita Chaturanga Dandasana: Retén.

5

6. Ashtanga Pranam Asana: Exhala.

6

7. Bhujangasana: Inhala.

7

8. Parvatasana: Exhala.

8

9. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

4

10. Padahastasana: Exhala.

3

11. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

2

12. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

Aquí os dejamos el vídeo para que aprendáis a hacer el Saludo al Sol (Surya Namaskar). En este vídeo encontraréis la secuencia paso a paso realizada con el mantra de este saludo; además, os hemos escrito el mantra en sánscrito y, a continuación, su significado en español. ¡Esperamos que os ayude este vídeo a aprender!

Ya sabéis que, para mejorar y corregir las alineaciones, lo recomendable sería que un profesional os supervisara la práctica. Si quieres aprender adecuadamente, sin riesgo a forzar articulaciones y sin peligro de lesión, puedes aprender con nosotros. ¡Somos tu centro de Yoga en Irun!

Sol de Loto, Poxpologile kalea, 3, bajo 2, (Dumboa) Irun.

Esperamos que te haya gustado este artículo y te haya sido útil. Te invitamos a compartirlo, darle me gusta o dejarnos un comentario si te ha agradado este contenido.

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